Инерция сна

Существует ряд симптомов нарушений сна, которые ассоциируются с наличием заболевания, например, синдром беспокойных ног, задержка дыхания во сне, ситуации когда человек внезапно засыпает или, напротив, не может проснуться, галлюцинации связанные со сном, трудности с засыпанием, поддержанием сна и пробуждением.

Но не все люди, имеющие проблемы со сном имеют заболевание. Есть феномены, которые могут значительно ухудшать качество жизни и при этом не являются самостоятельным заболеванием и только потенциально могут быть симптомом чего-то серьезного. Сегодня я расскажу об одном таком явлении. Инерция сна - это состояние не патологической сонливости, невозможности проснуться после пробуждения, длящееся обычно около 15-60 минут, может возникнуть после ночного или дневного сна. Это состояние известно практически всем: вроде проснулся, а тяжесть в голове, затуманенность остается еще некоторое время.

Обычные проявления такого состояния - временное и обратимое снижение когнитивных функций, вялость и разбитость. Эффект инерции сна был установлен для широкого спектра задач: на силу сжатия, устойчивость и координацию, зрительное восприятие, память, оценку времени, симуляцию сложного поведения, логическое мышление, вычисления в уме и еще целого ряда когнитивных задач. Обычно это побуждает нас откладывать будильник и оставаться в кровати, пытаясь доспать еще и еще.

В такие дни трудно начать работу, сконцентрироваться, может наблюдаться чувство подавленности. В некоторых случаях инерция сна может быть проявлением депрессивного или тревожного расстройства, либо серьезного нарушения сна (например, апноэ), либо какого-либо соматического недуга.

Поэтому при наличии подобных симптомов полезно обратиться к специалисту. И даже при этом у большинства, столкнувшихся с инерцией сна, причина неприятных симптомов будет связана с нарушениями гигиены сна и распорядка дня. Многие сами успешно справляются с проблемой, выпивая утром чашечку крепкого кофе.

Стоит попробовать зафиксировать единое время пробуждения каждый день и нормализовать количество сна. Инерция сна может возникать как в случае недосыпа, так и из-за  чрезмерного количества сна. В последнее время появились специальные приложения, которые могут помочь рассчитать оптимальную длительность сна, исходя из ваших потребностей и желаемого времени пробуждения.

В любом случае стоит сохранять гибкость в выборе подходящих стратегий регуляции сна, а иногда необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы попытки самопомощи не привели к формированию хронической инсомнии, когда в итоге вы сначала не можете уснуть, а утром 100 раз переставив будильник “чуть позже”, доползаете до чашечки кофе с ощущением гоголевского Вия: “поднимите мне веки!”.