Тренинг навыков ДБТ: обретите контроль над своей жизнью

 

 

Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) – это современный и эффективный подход в психотерапии, который помогает людям, испытывающим трудности с управлением своими эмоциями, импульсивным поведением и межличностными отношениями. ДБТ особенно эффективна при таких состояниях, как пограничное расстройство личности, склонность к самоповреждающему поведению и суицидальный риск, депрессия, расстройства пищевого поведения.

​

Тренинг навыков ДБТ – это практическая программа, направленная на обучение конкретным стратегиям и техникам, которые помогут вам:

• Регулировать эмоции: научитесь распознавать и управлять своими эмоциями, избегая эмоциональных вспышек.

• Управлять импульсивным поведением: разберетесь с причинами импульсивных действий и научитесь принимать более обдуманные решения.

• Строить более здоровые отношения: улучшите коммуникацию с окружающими и научитесь эффективно разрешать конфликты.

• Увеличить свою осознанность: научитесь жить в настоящем моменте и принимать себя и свою жизнь.

• Развить терпимость к стрессу: научитесь справляться с трудными ситуациями и повысите свою устойчивость к стрессам.

​

Кому полезен тренинг ДБТ?

​

Тренинг ДБТ будет полезен, если вы:

• Испытываете частые и интенсивные эмоциональные колебания.

• Имеете трудности с контролем импульсивного поведения.

• Хотите избавиться от самоповреждающего и угрожаещего жизни поведения

• Стремитесь снизить риск суицида

• Страдаете от хронической тревоги или депрессии.

• Испытываете трудности в межличностных отношениях.

• Имеете диагноз пограничного расстройства личности или других расстройств эмоциональной регуляции.

 

Как проходит тренинг?

​

Тренинг ДБТ проводится в группе онлайн на платформе ZOOM и включает в себя:

• Теоретические занятия: вы узнаете о принципах ДБТ и научитесь понимать свои эмоции и поведение.

• Практические упражнения: вы будете отрабатывать новые навыки в безопасной и поддерживающей атмосфере группы.

• Домашние задания: вы будете выполнять упражнения между занятиями, чтобы закрепить полученные навыки.​

​

Модули тренинга навыков ДБТ и их последовательность

Тренинг навыков ДБТ обычно структурирован в несколько модулей, каждый из которых посвящен определенной группе навыков. Последовательность модулей может варьироваться в зависимости от того, в какое время вы присоединились к занятиям:

​

1. Модуль: Осознанность (Mindfulness)
Этот модуль направлен на развитие способности присутствовать в настоящем моменте, без осуждения и оценки. Участники учатся обращать внимание на свои мысли, чувства и телесные ощущения, концентрироваться на них и принимать их безоценочно

2. Модуль: Навыки стрессоустойчивости
В этом модуле участники учатся справляться с сильными эмоциями и некомфортными ситуациями без прибегания к разрушительным способам. К навыкам, развиваемым в этом модуле, относятся: принятие реальности такой, какая она есть, навыки расслабления, самоуспокоения и предупреждения кризисных ситуаций.

3. Модуль: Эмоциональная регуляция
Этот модуль направлен на развитие навыков идентификации, понимания и изменения своих эмоций. Участники учатся определять свои эмоции, изменять интенсивность эмоций, решать проблемы.

4. Модуль: Эффективные межличностные отношения
В этом модуле участники развивают навыки эффективной коммуникации, разрешения конфликтов и построения здоровых отношений. Участники учатся выражать свои потребности и чувства, разрешать конфликты конструктивно, строить и поддерживать близкие отношения.

 

Организационная информация:

​

Тренинг навыков одновременно ведут два опытых специалиста.

Продолжительность тренинга 24 недели. Встречи проходят онлайн на платформе ZOOM еженедельно по средам с 16:00 до 18:30​ по МСК. Стоимость встречи тренинга 2500 рублей, оплата производтся вперед за каждые 4 недели (10 000 рублей). Обязательными требованиями для участия в тренинге являются: возраст от 18 лет, наличие индивидуальной терапии с ДБТ-информированным специалистом, предварительное собеседование с ведущими.

Даты присоединения в 2024 году: 9 октября и 11 декабря

​​

Ведущие тренинга.

​

Артур Абраменков, клинический психолог, EMDR, ДБТ-терапевт, действующий член ассоциации EMDR России

Максим Милославский, клинический психолог, ДБТ-трапевт, схема-терапевт​​​​